sfd bialko

Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

/SFD/2022/3/22/0801435f4ecb40e690913ea817980f0a.jpg Bardzo dobrze, że zdecydowałeś się na powrót na siłownie bo to dobre miejsce do kształtowania sylwetki. Tak czy inaczej z samych filmików na you tube będzie Ci ciężko ogarnąć technikę w podstawowych ćwiczeniach. Jednak sporo jest tych niuansów, które trzeba wychwycić, a początkujące osoby mają z [...]

/SFD/2021/4/14/56d416f54d7b4115b85e54fd9dcb6bc5.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest łatwa. Musisz mieć dopięte kilka podstawowych elementów. Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu, a to by już dało pewne informacje o Tobie jednak zakładam, że jesteś początkujący. Zacząć należy od diety. Wcale nie musisz dobijać do 200g białka w diecie. Ważysz [...]

[...] kolejności skupić się właśnie na poprawie błędów żywieniowych. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie. Zobaczymy jak dokładnie wygląda Twoja dieta: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o dobór supelmentów, to z podstaw na pewno odżywka białkowa, witamina D3 i omega 3. Z czasem można będzie dodać [...]

Witam jakie vitaminki i suplementy bierzecie ? taki zestaw leci każdego dnia .tzn białko i gainer w zależności od braków . A multiwitamine odstawiłem bo na badaniach wyszło żelazo ponad normę .wszystkie suple wiem po co stosuje o co mi dają /SFD/2020/9/13/2865da141d6c4fe383c36dcca1ac7fed.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-13 16:21:52

zmniejszyłbym ilosć mąki a zwiekszył np owoce to samo z makaronem w ostatnim posiłku Zmniejszyłem ilość mąki / makaronu - niestety brakuje mi dalej 200-300 kcal, wyczerpałem tłuszcze i białko, nie wiem co mogę dodać żeby podbić te 300 kcal. Multiwitamina nie uzupełni niedoborów, a preparaty omega-3 wypadają znacznie gorzej na tle konwencjonalnej [...]

Cześć! Na zdjęciach widać, że już jest dobry poziom tkanki tłuszczowej aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Zachęcałbym Cię do tego aby przez najbliższe 2 tygodnie być na tzw. zerze kalorycznym i później spokojnie dokładać 200-400kcal co 7-10 dni.

Cześć! Na samym początku diety redukcyjnej rozpocznij od wyliczenia ile powinieneś spożywać kalorii. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz w tym linku. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 [...]

[...] jest odżywka na bazie koncentratu białka serwatkowego. W tym zakresie masz naprawdę spory wybór. Zerknij: Jeśli zastanawiasz jaki produkt najlepiej wybrać, zerknij do rankingów przygotowanych przy udziale naszych użytkowników. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html

[...] masz naprawdę spory wybór. Zerknij: Jeśli zastanawiasz jaki produkt najlepiej wybrać, zerknij do rankingów przygotowanych przy udziale naszych użytkowników. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html 2g??? Początkujący sportowcy oraz osoby o niskiej aktywności powinni [...]

[...] masz naprawdę spory wybór. Zerknij: Jeśli zastanawiasz jaki produkt najlepiej wybrać, zerknij do rankingów przygotowanych przy udziale naszych użytkowników. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html 2g??? Początkujący sportowcy oraz osoby o niskiej aktywności powinni [...]

[...] masz naprawdę spory wybór. Zerknij: Jeśli zastanawiasz jaki produkt najlepiej wybrać, zerknij do rankingów przygotowanych przy udziale naszych użytkowników. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html 2g??? Początkujący sportowcy oraz osoby o niskiej aktywności powinni [...]

witaj zerknij w link http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_OD%C5%BBYWKI-t963318.html tam masz wszystko ladnie opisane co warto obecnie kupic;-) akurat biorac pod uwage gainera zbytnio nie kierowalbym sie dodatkami jak kreatyna, tauryna czy inne formy sztucznego podbicia puli bialka by ochwalic sie chocby tymi 20%... Celuj [...]

witaj zerknij w link http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_OD%C5%BBYWKI-t963318.html tam masz wszystko ladnie opisane co warto obecnie kupic;-) akurat biorac pod uwage gainera zbytnio nie kierowalbym sie dodatkami jak kreatyna, tauryna czy inne formy sztucznego podbicia puli bialka by ochwalic sie chocby tymi 20%... Celuj [...]

[...] Podobnym mitem jest, że białko uszkadza nerki. NIE! Nerki uszkadza ciśnienie, które spowodowane jest nadużywaniem sterydów. Warto o tym przeczytać tutaj: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dwa_mity_na_temat_bia%C5%82ka_i_wiedza_ekspert%C3%B3w_-a3321.html Do występowania wyprysków na skórze mogą się przyczynić: alkohol, używki, zapaleni skórne [...]

[...] musi Ci podchodzić. Na początek oblicz proszę jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo bez tego niestety nie uda się schodzić z wagi. Polecam ten kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_BMI__wska%C5%BAnik_masy_cia%C5%82a._Oblicz_prawid%C5%82ow%C4%85_wag%C4%99-a3752.html Gdy już będziesz wiedział jaka kaloryczność jest dla [...]

[...] odpowiednio długi i dobrej jakości (polecam ZMA). Przy takim planie i celu warto dostarczać białko na poziomu 2,5g (na każdy kilogram masy ciała) oraz tłuszcz na poziomie 1g na każdy kilogram masy ciała. Warto też pomyśleć o spalaczu tłuszczu. Osobiście polecam 2 porcje dziennie jednego z Redox'ów. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox

[...] 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Zacznij trenować na siłowni i na pewno będą efekty. Dodatkowo zachęcam przeczytać poniższy artykuł, który może pomóc. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_masy_cia%C5%82a__jak_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu_-a2429.html

[...] odżywki powinny być dodatkiem, a nie powinny dostarczać prawie 1/2 zapotrzebowania. Warto abyś sprawdził ile kalorii powinieneś spożywać korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 [...]

[...] w kontekście regeneracji jest odpowiedni sen. W przypadku gdy ta kwestia zostanie zaniedbana, to trudno mówić o dobrej regeneracji i poprawie wyników. Wszystkim osobom aktywnym i swoim podopiecznym polecam przed snem ZMA. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=zma Jeśli masz jakieś pytania, to jestem do dyspozycji. Pozdrawiam, Inez Gorońska